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[신경외과] 요통의 운동요법 안내(william)

  • 작성자관리자
  • 작성일2002-11-14
  • 조회6574
신경외과-요통의 운동요법 안내(william's Exercise)
■ 요통의 운동요법
첫째, · 반듯이 누워 두 다리를 뻗는다. · 한발을 천천히 구부려 가슴까지 당기고 두 손으로 붙잡은 다음 다섯을 세고 처음의 자세로 돌아간다. (10회 반복)
둘째, · 반듯이 누워 두 다리를 뻗는다. · 두발을 천천히 구부려 가슴까지 당기고 두 손을 붙잡고 다섯을 세고 처음의 자세로 돌아간다. (10회 반복)
셋째, · 반듯이 누워 두 다리를 뻗는다. · 천천히 두 다리를 뻗는다. (10회 반복)
넷째, · 무릎을 세우고 반듯이 눕는다. · 손을 머리 위로 하고 발바닥을 바닥에 붙인다. · 복부와 둔부의 근육을 수축시키고 동시에 등은 바닥에 단단히 붙인다. · 5초 동안 지속하면서 숨을 내뿜는다.(10회 반복)
다섯째, · 반듯이 누워 두 다리를 뻗는다. · 오른쪽 발을 천천히 들어 당겨진다고 느껴 질 때까지 들어올린다. · 왼쪽 발도 같은 방법으로 시행한다. (10회 반복)
여섯째, · 반듯이 누워 두 다리를 뻗는다. · 두 다리를 동시에 천천히 들어올린다. (10회 반복)
일곱째, · 무릎을 세우고 반듯이 눕는다. · 상체는 고정시키고 무릎을 좌·우측으로 반복 운동한다.(10회 반복)

■ 요통환자의 주의사항
1. 좌위시 · 척추를 반듯하게 하여 딱딱한 의자 사용 · 무릎이 고관절 보다 높은 위치가 될 수 있도록 작은 받침대 사용 · 오랫동안 앉아 있지 말 것
2. 기립시 · 척추를 반듯하게 서 있는다. · 서서 작업 할 때는 받침대를 사용하여 무릎을 구부려 올려놓는다. · 굽이 높은 신발이나 평신발을 사용하지 말 것
3. 수면시 · 딱딱한 메트리스를 사용할 것 · 반듯하게 누워 무릎 밑에 얇은 베개를 넣고 눕는다. · 옆으로 누울 때는 다리를 구부려 편한 자세를 취한다.
4. 물건을 들 때 · 물건을 몸 가까이 유지하고 바로 서라. · 무릎을 구부려 앉아서 물건을 들고 다리의 근력을 이용해서 들어올린다.
5. 운전시 · 운전하는 동안 좋은 자세 유지하기 · 하부 허리를 받칠 작은 베개가 필요하다. · 비뚤게 앉지 말고 페달과 휠에 충분히 닿도록 가까이 앉기
6. 보행시 · 무리하게 많이 걷지 않는다.
7. 운동시 · 규칙적인 운동을 한다. (보행이나 수영)